ベンチプレス（ノーギア）で何キロを持ち上げられるのか、挙上重量の目安を記載。
あなたが挙げられる重さは凄いのか？平均的なのか？ショボいのか？というレベルを評価する際の判断基準として下さい。
ベンチプレス挙上重量目安表
※体重６０～７５ｋｇの男性（日本人平均的体格）の方を対象としております。
初心者ゾーン｜殆どのベンチ未経験者がこのクラスに入ります。
１～２９ｋｇ：かなり弱いです。女性の平均が２０ｋｇです。厳しい言葉ですが弱いと思われても仕方が無いのかと。
３０～３９ｋｇ：平均以下です。初ベンチでの結果でしょうが悔しさを持つべきです。
４０ｋｇ～４９ｋｇ：ベンチプレスを初めてやる日本人男性の平均値です。
５０ｋｇ～５９ｋｇ：初ベンチだったらまあまあ。運動経験ありor平均体重以上の方ならふつう。
６０ｋｇ～６９ｋｇ：初ベンチだったら強いほう。ベンチプレスの世界では、自体重を持ち上げる事が出来れば初心者卒業と言っても良いでしょう。
中級者ゾーン｜殆どの一般トレーニーがこのクラスに入ります。
７０ｋｇ～７９ｋｇ：いい感じ。初ベンチなら素質あり。この重量で1repチャレンジを行っている会員をジムの中でも良く見かける。たまに初ベンチで挙がる人も居るがこの場合、素質があると見て良い。
８０ｋｇ～８９ｋｇ：初心者から見ると強い！初ベンチなら天才。一般的には正しいトレーニングを行えば３ヶ月で到達可能。８０ｋｇ台で停滞する人は多い。児玉大紀は初ベンチで８５×２REPを挙上したという。
９０ｋｇ～９９ｋｇ：お主やるな！って感じ。初ベンチで挙げられる人は殆どいない。１００ｋｇ目前に停滞する人が多い。９０ｋｇ台後半と１００ｋｇの間に壁があると考えられるがその殆どが「１００ｋｇは重い」といったような心理的な理由（メンタルブロック）である。
上級者ゾーン｜殆どの上級トレーニー（フィジーカー等）がこのクラスに入ります。
１００ｋｇ～１０９ｋｇ：まぁ強い。大台に到達。多くのトレーニーが憧れる数値であり、ここの到達を目指して頑張っている。ベンチプレスを語れるのが初めて許される数値でもある。自信付けるのに最適。多くは２、３年がかりで到達。才能があれば半年～１年以内。 三土手大介選手、東坂康司選手、児玉大紀選手など、世界レベルの方々は開始一週間で到達したそうだ。
１１０ｋｇ～１１９ｋｇ：強い。１００ｋｇ達成で満足してしまって辞める人が多い為、１１０ｋｇ台到達者は一気に減るのだが１００ｋｇと１１０ｋｇでは大きな違いがある。また、トレーニーとして一目置かれるはじめる数値であり、胸筋の発達具合も明か。
１２０ｋｇ～１２９ｋｇ：かなり強い。トレーニーとして１２０ｋｇ挙げられれば重量的に見ても身体的に見ても十分、成功の領域である。ほとんどの人にとって長年努力しないと到達できない重さ。これまでの経験、試行錯誤から十分ベンチプレスを語れるはず。ジムでも１番の力持ちなのでは？
エリートゾーン｜趣味ならトップクラスです。
１３０ｋｇ～１３９ｋｇ：めちゃ強い。ほとんどのフィットネスクラブ、ジムの中で一番の力持ちになれるレベル。体重の約２倍もの重さを持ち上げられるのだからそれはそれは凄い事ですよ。
１４０ｋｇ～１４９ｋｇ：怖い。目反らしちゃう。才能無いと厳しいと言われている。怪力認定される。
１５０ｋｇ～１５９ｋｇ：かなり怖い。ゴールドジムで１番の力持ちになれるレベル。
競技者ゾーン｜長年続けていないと無理です。
１６０ｋｇ以上：相当な威圧感を感じる。このレベルでは競技者。一般人の領域では無い。凄いのが前提。
YOUTUBE界隈には非常多く存在しますが彼らの最高記録を載せておきます。
参考までにどうぞ。
ベンチプレス１６０ｋｇ以上を挙げるユーチューバーの方々
- 安治川正人：２５０ｋｇ
- AKITO、JIN：１８０ｋｇ
- サイヤマングレート：１７０ｋｇ
- くうしば：１７０ｋｇ
- ＫＴＭ：１６０ｋｇ
皆、体格すごい。
日本人男性のベンチプレス挙上重量の目安まとめ
初心者：１０～６９ｋｇ
中級者：７０～９９ｋｇ
上級者：１００～１２９ｋｇ
エリート：１３０～１５９ｋｇ
競技者：１６０以上
こんな感じです。