【トライアスロン】距離はどのくらい？初心者でも出場しやすい大会を紹介！

2025年12月31日

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トライアスロンとは、スイム（水泳）、バイク（自転車）、ランの三種目を1人が連続して行う耐久スポーツです。一般的にトライアスロンと聞けば、過酷なイメージが強いのではないでしょうか。オリンピックなどは長い距離も決められていますが、距離設定は様々となっています。そのため、初心者でも挑戦しやすい大会も多くあるのです。

今回は、トライアスロンの距離や特徴、初心者でも出場しやすい大会を紹介していきたいと思います。

トライアスロンとは？

そもそもトライアスロンとは、3種目を1人で行う耐久レースですが、どのように行っているかご存知でしょうか。3種目の間に、「トランジション」という着替えや準備期間があります。その時間は、大会や経験によって異なってきます。トランジションの時間もレースの１つなので、短縮するとタイムも変わりますが、初心者は怪我する恐れもあります。そのため、落ち着いて安全にが大切となっています。

トライアスロンの距離はどのくらい？

トライアスロンの距離は、トライアスロン大会や種目によって、以下のように決まっています。どのような人におすすめかも解説していきます。

1.スプリント・ディスタンス

スイム750m、バイク20㎞、ラン5㎞となっています。初心者の登竜門として人気の距離となっています。レース自体も2時間前後でゴールができる距離となっています。初心者が多いこともあり、制限時間も余裕がある大会が多いです。

2.オリンピック・ディスタンス

スイム1.5㎞、バイク40㎞、ラン10㎞となっています。国際大会でも採用されている標準距離となっており、名前の通りオリンピックでも採用されています。大会数も多く、一番ポピュラーな大会かもしれません。しかし、持久力が必要になっており、完走にはトレーニングが必要です。

3.ミドル・ディスタンス

スイム1.9㎞、バイク90㎞、ラン21.1㎞となっています。オリンピック・ディスタンスの倍の距離であることから、オリンピック・ディスタンスを何度かクリアしたアスリートが完走を目指す距離となっています。いぜなトライアスロン88という大会があり、七色に輝く伊是名ビーチがスイム会場であったり、バイクは伊是名島を周回するため、沖縄の気分を味わうことができます。

4.ロング・ディスタンス

スイム3.8㎞、バイク180㎞、ラン42.2㎞となっています。ランだけでフルマラソンの距離があり、アイアンマンレースと言われるほど、完走すれば凄いと言われる距離となっています。日本では、佐渡国際トライアスロンがあり、完走したアスリートには「アストロマン」という称号が与えられるそうです。

初心者でも参加できる距離は？

上記でも少し述べましたが、初心者でも参加しやすい距離は、スプリント・ディスタンスです。練習量を抑えていても準備は可能な距離となっています。また、スプリント・ディスタンスを採用しているところは、制限時間が比較的長く、リタイアする人も少ないため、完走できる可能性が高いです。

初心者でも参加しやすい大会の条件

初心者で出場する場合は、距離だけでなく、参加しやすいレースであることも重要となっています。そのための条件を紹介していきます。

1.スイムの場所

スイムの場所は、プールか穏やかな海が良いと言われています。波が少ないことで、水抵抗も少なくなるとともに、波の恐怖心が軽減されます。

2.ウェットスーツ

ウェットスーツを着用する大会のほうが、スイムが楽になります。その理由として、ウェットスーツを着用していると浮力が増すからです。

3.バイクの難易度が低い

アップダウンやコーナーが少ないなどどいったバイクの難易度が低いレースを選んだ方が初心者にはおすすめです。

4.リレー形式

トライアスロンの中には、3人で分担するリレー形式もあります。トライアスロンの雰囲気を知りたい方には、友達と参加してみるのがよいでしょう。

初心者でも出場しやすい大会を紹介！

初心者でも楽しめて出場しやすい大会を紹介していきましょう。

前橋トライアスロンフェスタ

この大会は、「日本一やさしいトライアスロン」と謳っています。その理由の一つとして、制限時間が設けられていないこともあります。また、スプリント・ディスタンスより少し距離が短くなっているため、自分のペースで行うことができます。スイムはプールであり、ランも平坦な道となっており、参加しやすくなっています。バイクでは群馬の山々の景観が楽しめるようになっています。